نصائح واستراتيجيات وطرق لوقف شخير النوم
أفضل طرق لوقف الشخير -
ما مقدار تأثير العمل بنظام النوبات على نومك؟
إذا قمنا بتضمين الورديات المسائية ، فإن خُمس الأمريكيين العاملين يعملون إما في "وردية المقبرة" ، أو في المقام الأول ساعات العمل المسائية أو جدول المناوبة. علاوة على ذلك ، فإن ثلث الأزواج ذوي الدخل المزدوج الذين لديهم أطفال يشتملون على زوج أو شريك واحد على الأقل يعمل بنسخة واحدة من هذه الجداول.
هل تشخر بصوت عالٍ باستمرار في الليل لدرجة أنك تزعج نوم شريكك الثمين. والأسوأ من ذلك أنه ليس فقط زوجك هو الذي يتأثر ، ولكن أنت أيضًا. من المهم أن تتمتع بنوم جيد لأنه يمكن أن يؤثر بشكل مباشر على أنشطتك اليومية. لذلك لا ينبغي اعتبار الشخير أمرًا مفروغًا منه أو تركه دون علاج, ويوجد جهاز لعلاج الشخير
ما هو جهاز مكافحة الشخير ؟
الخبر السار هو أن هناك بالفعل أجهزة وأدوات تساعد على إيقاف الشخير
ما هو لسان حال لمكافحة الشخير؟ كيف يعمل؟
لسان حال إيقاف الشخير
هو عبارة عن جهاز شفوي يتم ارتداؤه داخل الفم على غرار لسان حال الملاكم. عند شراء هذا المنتج ، يجب عليك اتباع التعليمات حتى تتمكن من تشكيله وفقًا لتركيبك الخاص. على الرغم من أنه حقق نتائج رائعة لبعض الأشخاص ، إلا أنه يحتاج إلى بعض الوقت للتعود عليه لأنه قد يبدو غير مريح عند ارتدائه ليلاً.
باختصار ، يبدو هذا الجهاز وكأنه طقم أسنان قد تنزلق في فمك. وهو يعمل عن طريق دفع الفك السفلي للأمام ، مما يجعل من الصعب عليك الشخير. في حين أن بعض أجهزة الشخير هذه تأتي بأحجام مختلفة ، فإن معظم الشركات المصنعة تقدم جهازًا بحجم واحد يناسب الجميع. تأتي مع ميزة معايرة للتأكد من أنها مصبوبة بشكل مثالي لتناسب أسنانك.
يمكن أن تساعدك في علاج هذه المشكلة. ومع ذلك ، مع وجود الكثير من الخيارات المتاحة في السوق ، قد يكون من الصعب معرفة أيها يعمل بالفعل. ستساعد هذه المقالة في التعمق في هذه المشكلة من أجل إيجاد حل لهذه المشكلة.
حلقة مكافحة الشخير هي أحد الأجهزة التي تدعي معالجة هذه المشكلة. من المفترض أن تعمل من خلال مفهوم العلاج بالابر. ومع ذلك ، لا يوجد دليل طبي يدعم هذا الادعاء ، لذا فإن فعالية هذا المنتج تبدو مشكوك فيها. ويوجد ايضا الوسادة المضادة للشخير.
ما هي الوسادة المضادة للشخير؟
الوسادة المضادة للشخير
هي منتج شائع آخر يتم الترويج له لتقليل حدوث مشكلة الشخير. لا يوجد في الواقع أي جهاز أو إعداد خاص متضمن ، فقط استخدمه مثل وسادتك العادية. إنه مصمم هندسيًا لرفع الشريحة لأعلى للحفاظ على الفك للأمام مما يؤدي إلى تنظيف الممرات الهوائية. تلقى هذا المنتج آراء متباينة من المستهلكين ويبدو أنه فعال لأولئك الأشخاص الذين يعانون من مشكلة الشخير الخفيف.
من الوسائد المضادة للشخير إلى الحلقات المضادة للشخير ، السوق مليء بالأجهزة التي تعد بالقضاء على الشخير. وبما أن الشخير ناتج عن عوامل مختلفة (مثل تضخم اللوزتين والحنك الرخو المنخفض والسميك) ، فإن لهذه الأجهزة مبادئ عمل مختلفة. ولكن على الرغم من أن هذا هو الحال ، إلا أنهم موجهون نحو هدف مشترك واحد ، وهو التأكد من أن مجرى الهواء لا يزال دون عائق. أحد أشهر هذه الأجهزة هو جهاز مضاد للشخير.
من المفترض أن يعمل رذاذ الحلق عن طريق تليين العضلات في منطقة الحلق وبالتالي تنظيف أنماط التنفس أثناء النوم. يحتوي على زيوت أساسية يمكن أن تساعد في تخفيف المشكلة. على الرغم من أن هذا المنتج لا يعمل طوال الوقت ويقدم فقط نتيجة مؤقتة. وهناك جهاز اخر اسمه حزام الذقن أو داعم الفك.
ما هو حزام الذقن أو داعم الفك ؟
حزام الذقن أو داعم الفك هو جهاز آخر يدعي أنه يضع حدًا لاضطراب النوم هذا. يتم ارتداؤها حول الرأس ، على غرار عصابة الرأس ، أثناء النوم. الفكرة هي تشجيع الفك للأمام وإفساح المجال لتنظيف الممرات الهوائية.
عليك أن تفهم رغم ذلك أن ما يصلح للآخرين قد لا يناسبك والعكس صحيح. تتمثل إحدى الطرق في التعرف أولاً على أسباب مشكلة الشخير لديك. ومن هناك ، يمكنك تجربة أحد أجهزة إيقاف الشخير لمعرفة ما إذا كان يمكن أن يعمل من أجلك أم لا. إذا كانت هذه المشكلة تؤثر باستمرار على جودة حياتك ، فمن الأفضل دائمًا استشارة الطبيب.
هل هذه المنتجات تعمل؟
وفقًا للمصنعين ، يتراوح معدل نجاح منتجاتهم بين 80 إلى 90٪. واستنادًا إلى التعليقات والتقييمات ، يبدو أن العديد من العملاء يوافقون على هذا الرقم.
ما هي مزايا الحصول على أحد هذه الأجهزة ؟
نظرًا لصغر حجمها ، تتمتع هذه الأداة بإمكانية نقل كبيرة. يمكنك أن تأخذه إلى أي مكان حتى عندما تخطط لأخذ إجازة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن وضعها بشكل مثالي في أي حقيبة كما لو لم تكن موجودة. ثانيًا ، إنه قابل للتعديل. من خلال ميزة المعايرة الموثوقة ، يمكنك بسهولة وضع هذا الجهاز بالطريقة التي يتم بها محاذاة فكيك لتناسب بشكل مريح. ثالثًا ، يقدم هذا الجهاز علاجًا فوريًا لمشكلات الشخير لديك. يمكن لأي شخص شراء واحدة لنفسه ثم استخدامها على الفور.
هل هذه المنتجات لها حدود وعيوب؟
على الرغم من أنه يقدم علاجًا فوريًا ، إلا أن هذا الجهاز ليس الحل النهائي لمشاكل الشخير. في الواقع ، سيستمر الشخير عندما تقرر عدم ارتدائه. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشخير له أسباب مختلفة ، لذلك لن يختفي إلا إذا تمت معالجة سبب المشكلة بشكل صحيح (على سبيل المثال ، من خلال الوسائل الجراحية). أيضًا ، كما أشار المستخدمون الآخرون ، يمكن أن يكون المنتج غير مريح وغير طبيعي للارتداء.
كم تكلفة قطعة واحدة لمكافحة الشخير؟
السعر يعتمد على الشركة المصنعة ، ولكن في المتوسط ، يمكنك الحصول عليها بأقل من 20 دولارًا. وإذا كنت تعرف المكان الذي تبحث فيه ، فيمكنك الحصول على واحدة بسعر مخفض. تقدم المتاجر عبر الإنترنت ومواقع التجارة الإلكترونية ، على سبيل المثال ، كوبونات ورموز خصم مختلفة يمكنك استردادها تلقائيًا عند الدفع. لذلك قد ترغب في التسوق عبر الإنترنت.
ونرجع الى نظام عمل الورديات
يمكن أن يؤثر العمل بنظام الورديات في جميع مجالات حياة الشخص.
يواجه عمال الورديات مجموعة من المشكلات المميزة التي لا يواجهها الموظفون الذين يعملون لساعات النهار. على سبيل المثال ، الإرهاق المزمن. أفاد العاملون في نوبة ليلية عن النعاس المفرط أو الأرق بمعدل 25 إلى 30 في المائة.
يمكن أن يؤثر العمل بنظام الورديات على مجموعة متنوعة من المجالات في حياة الموظف بما في ذلك إيقاعات الساعة البيولوجية ، والصحة العاطفية ، وزيادة مخاطر الصحة والإصابة ، واضطرابات النوم. يمكن أن يزيد الضغط على العلاقات ليس فقط داخل الزوجين ولكن فيما يتعلق بالحياة الاجتماعية أيضًا. عندما يعمل الأصدقاء والعائلة يوميًا ، يمكن أن يصبح التعامل مع العمل بنظام الورديات منعزلاً.
العمل بنظام الورديات آخذ في الارتفاع :-
تنويعات العمل بنظام الورديات
يمكن أن يكون العمل بنظام الورديات تنوعًا في الجداول الزمنية. بينما يعمل بعض الموظفين وفقًا لجدول نوبات ليلية "دائم" ، يعمل آخرون بجدول "متناوب" حيث يتأرجحون بين بضعة أيام مع ساعات النهار ، وأيام أخرى من الأسبوع يعملون ليلا. يعمل عمال آخرون ، كما هو معتاد بالنسبة لمن يعملون في المطاعم والبارات ، في كثير من الأحيان في ساعات متأخرة من المساء حتى صباح اليوم التالي.
بعض مساوئ العمل بنظام الورديات
في حين أنه من الجيد للموظفين التركيز على الإيجابيات ، تظهر العديد من الدراسات الآثار السلبية لساعات العمل ليلا والنوم في وضح النهار. اضطرابات النوم ، واضطراب النظم اليومية ، والاضطراب العاطفي الموسمي المتزايد ليست الآثار الجانبية الوحيدة.
ليس جديدًا بأي حال من الأحوال ، إلا أن شيوع ساعات العمل الليلية قد ازداد ولا يزال يفعل ذلك مع "مجتمعنا على مدار 24 ساعة" والتجارة العالمية. يعود الفضل في هذا التحول المعاصر في عمل الورديات المتصاعد جزئيًا إلى انتشار المتاجر التي تعمل على مدار 24 ساعة ، والمستشفيات الكبيرة ، وعدد السكان الأكثر أهمية الذي يتطلب خدمات عامة ليلية مثل الشرطة ، والرحلات الليلية التي تنقل آلاف الأشخاص. حتى المستهلكين عبر الإنترنت هم أكثر توقعًا لخدمة العملاء ، سواء عبر الهاتف أو الدردشة عبر الإنترنت ، طوال ساعات اليوم.
نصائح حول الحياة الشخصية لعمال الورديات
يجب على الشركات أن تفعل كل ما في وسعها لمساعدة الموظفين في الحفاظ على صحتهم وسلامتهم من خلال النظر في مخاطر العمل بنظام الورديات. وبالمثل ، يجب على الموظفين بذل قصارى جهدهم للاستفادة من أي شيء يمكنهم القيام به. على سبيل المثال ، وجود ستائر عازلة للضوء لساعات النوم أثناء النهار ، واستخدام فترات راحة في العمل لممارسة التمارين الخفيفة للمساعدة في البقاء يقظًا. عندما يتعلق الأمر بالحياة الشخصية ، هناك نصائح إضافية للمساعدة.
وهناك اسباب اخرى للشخير في النوم
أمراض القلب والأوعية الدموية
تشير التقارير إلى أن العاملين في الورديات لديهم أيضًا مخاطر أعلى بنسبة 40 في المائة للإصابة بأمراض القلب مقارنة بالموظفين النهاريين. من المحتمل أن يكون هذا بسبب مزيج من أنماط النوم المتقطعة ، وإيقاعات الساعة البيولوجية وارتباطها بالتحكم اللاإرادي في القلب ، والضغوط الناجمة عن النزاعات العائلية والجدولة.
ومع ذلك ، تشير الدراسات أيضًا إلى أن العوامل الأخرى المساهمة في الإصابة بأمراض القلب مثل التدخين والسمنة كانت أكثر انتشارًا بين عمال النوبات.
ارتفاع مخاطر الاصابة بالسرطان
تظهر الدراسات أيضًا أن العمل بنظام الورديات يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالأورام والسرطان. في حين أنه قد يكون من السهل الافتراض أن ضغوط وظائف معينة ، مثل ممرضات غرفة الطوارئ ، هي جزء من سبب هذه المخاطر المتزايدة. ومع ذلك ، فإن حالات الإصابة بسرطان الثدي التي تم العثور عليها في الممرضات والمضيفات كانت أعلى بالنسبة للعاملين في النوبات الليلية مقارنة بأولئك الذين يقومون بنفس الوظيفة خلال النهار.
كانت النتائج متوافقة أيضًا مع الدراسات التي أجريت على الحيوانات للأضواء المنخفضة المزمنة في الليل أو محاكاة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة المستمر.
مشاكل في الجهاز الهضمي
لسوء الحظ ، يسير العمل بنظام الورديات جنبًا إلى جنب مع بعض مشاكل الجهاز الهضمي ومشاكل الجهاز الهضمي. أولئك الذين يعملون في نوبة ليلية يعانون من حرقة في المعدة وعسر الهضم وتغيرات في الشهية وتغيرات في الوزن أكثر من العاملين النهاريين. كما تم العثور على القرحة الهضمية في كثير من الأحيان في أولئك الذين يتعاملون مع وردية الليل.
الحوادث والأخطاء في العمل
هناك بعض الأشياء التي يمكن للشركات والموظفين القيام بها للمساعدة في تجنب الحوادث والاضطرابات الصحية عند العمل في نوبات ليلية. بينما يجب على أصحاب العمل بذل كل ما في وسعهم لدعم الموظفين من أجل الإنتاجية وتجنب المسؤوليات ، يجب على عمال المناوبة تحمل المسؤولية أيضًا. في النهاية ، الأمر متروك للفرد لتولي مسؤولية نومه وسلامته وصحته.
بالإضافة إلى ذلك ، يرتبط العمل بنظام الورديات بارتفاع معدل الحوادث الصناعية وإصابات العمل أو القيادة والأخطاء في العمل. علاوة على ذلك ، وجدت الدراسات انخفاضًا عامًا في القدرة على العمل وزيادة معدل الإصابات المبلغ عنها أو الوشيكة أثناء العمل. من المفيد للغاية للشركات وأرباب العمل اتخاذ كل إجراء ممكن لمساعدة عمال المناوبة في التعامل مع الضغوطات والصعوبات الخاصة في جدول ساعات العمل المتأخرة.
نمط التعب المزمن
قد يكون من السهل افتراض أن عامل المناوبة سيتكيف مع جدوله الزمني بمرور الوقت. ومع ذلك ، تظهر الأبحاث أن معظم العاملين الليليين الدائمين - أولئك الذين يعملون باستمرار في النوبة الليلية ولا يتعين عليهم القفز ذهابًا وإيابًا وفقًا لجدول زمني متناوب - لا يقومون أبدًا بتكييف جدول الأعمال بشكل حقيقي. أي أن هناك ليالي عديدة لا يزال فيها العمال يشعرون بالنعاس المفرط.
التعب والتنقل
يمكن أن يؤدي الانتقال من وظائف المناوبة وإليها إلى نشوء مخاطر أخرى محتملة. تم العثور على عمال الورديات ليكونوا نائمين أثناء القيادة إلى المنزل من العمل مقارنة بالموظفين العاديين أثناء النهار. إنها فكرة ممتازة أثناء الانتقال إلى المنزل بعد المناوبة الليلية للموظفين للحفاظ على سيارتهم باردة للمساعدة في البقاء متيقظًا أو الاستماع إلى الموسيقى المبهجة أو الكتب الصوتية. يمكن أن يساعد تبديل مسار القيادة قليلاً أيضًا في إبقاء عقلك أكثر يقظة.
نصائح للعاملين بنظام الورديات في التعامل مع التعب وجداول النوم
تحرك لتظل في حالة تأهب
فإن البقاء في حالة تأهب أثناء القيادة أمر في غاية الأهمية. لذا ، استمع إلى جسدك من أجل سلامة نفسك والآخرين على الطريق. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بالارتباك في نهاية نوبتك الليلية ، يمكن أن تساعد النظارات الشمسية الداكنة في محاكاة الإضاءة في وقت متأخر من المساء لزيادة "خداع" عقلك.
اجعل دمك يتدفق أثناء فترات الراحة إذا كانت وظيفتك مستقرة. يمكن أن يساعدك النشاط الخفيف إلى المعتدل على الشعور بمزيد من اليقظة. يمكن أن تخفف التمارين أيضًا من أعراض التوتر مثل القلق والاكتئاب. حتى إذا كنت تعمل في وظيفة تتطلب منك أن تكون على قدميك ، مثل التمريض ، فقم بتغيير نشاط عضلاتك. يمكن أن يؤدي أخذ لحظة خاصة لأداء القرفصاء أو الطعنات إلى زيادة معدل ضربات القلب ويساعدك على الشعور بمزيد من الاستيقاظ. اجعل جسمك ينخدع بالشعور كما لو كانت ساعات الليل نهارًا بالتحرك كما لو كان صباحًا مزدحمًا أو بعد الظهر.
تناول الطعام لتنشيطك
تناول الأطعمة الصحية والمنشطة وخاصة عند العمل في نوبات ليلية. إذا بدأت "يوم" في العمل بأطعمة تجعلك بطيئًا ، فلن يؤدي ذلك إلا إلى تأخير ساعات العمل الليلي وتجعلك تشعر بالنعاس. يعد التوازن بين البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات المنشطة أمرًا بالغ الأهمية في البداية وأثناء ساعات العمل المتأخرة ، حتى لو لم تتناول طعامًا صحيًا في أوقات أخرى.
فكر في العلاج بالضوء
يمكن أن يساعد التعرض للإضاءة الساطعة أثناء الليل في خداع عقلك في جدول زمني معكوس ، خاصة إذا تم استخدامه مع الستائر التي تحجب الضوء خلال ساعات النوم أثناء النهار. العلاج بالضوء هو نصيحة مهمة بشكل خاص لأولئك الذين يعملون بجدول نوبات ليلية دائم.
تم العثور على الإضاءة الساطعة لمساعدة الموظفين على البقاء أكثر يقظة ، خاصة أثناء النوبات الليلية. إذا لم تكن بيئة عملك مواتية لضوء ساطع للغاية ، فابحث عن أجهزة العلاج بالطاقة الضوئية المحمولة لاستخدامها أثناء فترات الراحة إن أمكن.
النظارات الشمسية الداكنة إذا كنت مستيقظًا جدًا عند العودة للمنزل
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم بمجرد العودة إلى المنزل في الصباح ، ففكر في ارتداء النظارات الشمسية الداكنة في طريقك إلى المنزل. قد تساعد النظارات الشمسية الداكنة في منع جسمك من الاستيقاظ من ضوء الشمس عندما تقترب من وقت الراحة.
جرب الجدول الزمني المتناوب إذا أمكن
تشير الدراسات إلى أن جدول العمل بالتناوب يمكن أن يكون أكثر صحة من جدول عمل المناوبة الدائم. إذا تمكنت من حل المشكلة مع صاحب العمل ، فحاول تجنب العمل بجدول ليلي دائم. إذا كان بإمكانك إدارة نوبات قليلة من الليالي والتبديل إلى جداول النهار أو بعد الظهر في وقت لاحق من الأسبوع ، فحاول القيام بذلك.
يمكن أن تنبع فوائد هذا من الحصول على مزيد من الوقت الاجتماعي مع الأصدقاء والعائلة خلال الأسبوع ، بالإضافة إلى الخروج في وضح النهار الطبيعي لجزء من الأسبوع على الأقل.
يجب أن تكون جودة النوم أثناء النهار أولوية
عندما يحين وقت النوم أثناء النهار ، افعل كل ما هو ممكن لتجربة جودة النوم. من الضروري استخدام الستائر أو المظلات التي تحجب الضوء تمامًا على النوافذ واستخدام سدادات الأذن. أخبر الجيران والأصدقاء بساعات النوم لتجنب الانزعاج. يعد امتلاك مرتبة عالية الجودة مريحة بدرجة كافية للنوم بسرعة استثمارًا ضروريًا أيضًا.
جرب الميلاتونين إذا كنت تستطيع النوم أثناء النهار
إذا كنت تتجنب أدوية النوم الموصوفة من الطبيب ، ولكنك لا تزال غير قادر على النوم ، فحاول استخدام الميلاتونين للنوم. الميلاتونين هو المادة الكيميائية التي ينتجها دماغك أثناء الليل لمساعدتك على النوم ، وقد يكون لها فوائد صحية إضافية ، مثل حماية الكبد. إنه مكمل طبيعي أكثر من أدوية النوم المتاحة دون وصفة طبية ويمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية أقل ترنحا.
كن ممتنًا لمزايا وظيفتك
قدر مزايا الجدول الزمني الخاص بك. إذا كنت ، على سبيل المثال ، تتبع جدولًا دوريًا وكنت قادرًا على أن تكون في المنزل مع أطفالك خلال أيام الأسبوع ، فحاول التركيز على الإيجابية لهذه الميزة. اعتز بهذا النوع من الوقت المميز مع الأطفال.
ابحث عن أي شيء في جدولك يعد ميزة وحاول التركيز عليه كلما استطعت. كن ممتنًا للحشود الصغيرة في أماكن مثل محلات البقالة عندما يكون لديك أوقات غير عادية للتسوق. ثبت أن السلوك الإيجابي يرتبط بحياة أكثر صحة.
ااتصل بالمنزل أو مكالمة الفيديو عندما يكون ذلك ممكنًا
إذا كنت تعمل في وضع يمكنك من خلاله الاتصال بالمنزل أثناء فترات الراحة ، فاستفد من مكالمة هاتفية سريعة عندما يكون الأطفال على وشك الذهاب إلى الفراش ، أو عندما يكون زوجك على وشك النوم ليلًا. يمكن أن تساعدك جلسة FaceTime أو Skype في لحظات على هذا النحو على البقاء أكثر مع عائلتك على اتصال اجتماعي. تواصل مع صاحب العمل الخاص بك إذا كان هذا مهمًا بالنسبة لك ومعرفة ما إذا كان يمكنك تحديد استراحة مدتها خمس دقائق لإجراء مكالمة سريعة.
تواصل مع شريكك حول المهام المنزلية
اترك شريكك في رحلة بحث رومانسية
نسبة للأزواج أو الشركاء الذين يعملون بجدول زمني متعارض ، يمكن أن يكون هناك تهيجات مثل إصلاح السيارات التي يصعب على عمال النوبات الليلية التعامل معها. كن منفتحًا على التواصل فيما يتعلق بالمهام الأكثر قابلية للتنفيذ أثناء النهار أو الليل. إذا كنت تعمل في نوبة ليلية وتحتاج إلى نصف ساعة لتهدأ عند وصولك إلى المنزل لأول مرة ، فيمكنك مساعدة زوجتك في الأنشطة الهادئة مثل طي الملابس أو مسح العدادات. كن منفتحًا بشأن الأشياء التي تحتاجها للمساعدة في ذلك أو في المهمات النهارية.
وفاجئه ببعض ملاحظات الحب والهدايا الصغيرة
قم بعمل جدول لقضاء الوقت معًا
من السهل التركيز على تفويت الأحداث مثل التجمعات العائلية عندما تعمل في المساء والليل ، خاصة في عطلات نهاية الأسبوع. إذا كنت في علاقة ، فحدد أوقاتًا وأنشطة للبقاء على اتصال مع شريكك عاطفياً.
قد لا يبدو الأمر رومانسيًا ، ولكن في العالم الحقيقي للتعامل مع التوازن بين العمل والحياة ، فهو ضروري. حتى إذا قمت بجدولة 20 دقيقة فقط معًا ، فتأكد من التركيز على بعضكما البعض خلال ذلك الوقت. عندما تضع جدولًا زمنيًا للزوجين ، التزم به. بالإضافة إلى ذلك ، ضع في اعتبارك تجربة ما يلي:
أنشئ ناديًا للكتاب بينكما. حتى لو لم تكن كبيرًا في القراءة ، يمكنك الاستفادة من تنقلاتك للاستماع إلى كتاب صوتي ومناقشته مع زوجتك.
ابحث عن أرضية مشتركة مع شريكك خلال المواعيد السريعة لمساعدتك على الشعور بالاتصال حتى إذا مررت ببعضكما البعض في الطريق من وإلى العمل.
قم بزيارة بعضكما البعض في العمل إن أمكن ذلك من حين لآخر. حاول ألا تبالغ في الزيارات ، فقد يؤدي ذلك إلى إزعاج زوجتك أو زملائك في العمل بمرور الوقت. ومع ذلك ، فإن التوقف العرضي قبل أو بعد ساعات نومك يمكن أن يكون لفتة مدروسة.
حدد موعدًا لتدليك الزوجين إذا كان هذا هو أسلوبك ، حتى لو كان مدته 30 دقيقة فقط إذا كنت تعاني من نقص في الوقت أو المال.
حافظ على القليل من الرومانسية في إرسال نص أو صورة رومانسية لشريكك أثناء وجودك بعيدًا. عندما تبدأ في الشعور بأن الحياة اليومية والعمل يستحوذ على حياتك ، ابذل جهدًا لإعادة إحياء بعض تلك المغازلة القديمة مع بعضكما البعض عن طريق إرسال رسائل محبة.
تكوين صداقات يعملون في نفس الجدول الزمني
يمكن أن يساعدك تكوين صداقات صحية مع الأشخاص في العمل على تقليل الشعور بالوحدة. إذا كنت على علاقة وتعمل بجدول زمني مخالف لزوجك أو شريكك ، فاحذر من مدى ملاءمة الصداقات في العمل.
ذكّر نفسك بأهمية علاقتك. ومع ذلك ، فإن التواصل مع الآخرين الذين يعملون في النوبة الليلية يمكن أن يساعدك على الشعور بأنك أقل عزلة بشأن جدولك الزمني.
يمكن أن يشكل العمل بنظام الورديات صعوبات لكل من النوم والعلاقات. ومع ذلك ، مع القليل من الجهد ، يمكنك الحفاظ على المزيد من الطاقة ، ونمط حياة أكثر صحة ، وعلاقة وثيقة الصلة إذا جعلتها أولوية. حافظ على موقف إيجابي ، واجعل نومك أولوية ، والتزم بالبقاء على اتصال مع زوجتك على الرغم من الاختلافات في الجدول الزمني.
التواصل والتعاطف يقطعان شوطًا طويلاً. لن تشعر فقط بمزيد من الفهم إذا كنت تستخدم التعاطف مع بعضكما البعض ، ولكن ستتمكن من رؤية كيف يمكنك مساعدة شريكك على الشعور بالسعادة عند استخدام التعاطف.
هل أبواق الفم المضادة للشخير تعمل حقًا؟
ما هي أبواق الفم المضادة للشخير؟
تم تصميم هذه الأجهزة لتظل في مكانها طوال الليل ولا تتطلب تعديلًا في الليل. لذلك ، فإنهم يوفرون راحة أكبر من نظرائهم:
إذا كنت شخيرًا وجربت جميع الأنواع المختلفة من المنتجات التي تدعي أنها توقف هذه العادة ، فمن الممكن أن يكون أحد الأجهزة التي جربتها هو لسان حال مضاد للشخير.
أصبحت هذه الأجهزة أكثر شيوعًا حيث يسعى الناس إلى التخلص من هذه العادة. لا تُستخدم هذه الأبواق لإبقاء مجرى الهواء مفتوحًا أثناء النوم فحسب ، بل من المفترض أيضًا أن تصحح أي مشاكل في محاذاة الفك.
عندما يتعلق الأمر بأبواق مكافحة الشخير ، فإن الشيء الوحيد الذي يجب رؤيته هو ما إذا كانت ستقلل بالفعل من مشكلة الشخير أم لا. الإجابة المختصرة هي أنها ستساعد على الأرجح في تقليل مشكلة الشخير.
تعود فعالية هذا الجهاز جزئيًا إلى كيفية ارتدائه أثناء الليل. عندما يكون فمك مفتوحًا ، يكون هناك مساحة أكبر لتدوير الهواء.
سبب آخر وراء نجاح بعض الأشخاص في استخدام هذا النوع من الأبواق المضادة للشخير هو أنها مصممة لتكون مريحة. على عكس الأجهزة التقليدية المتاحة التي يمكن أن تصبح غير مريحة بعد بضع ليالٍ فقط.
هذا يزيد من الوقت الذي تستغرقه لتغفو ويجعلك تستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش. هناك أيضًا اهتزاز أقل كثيرًا في الأنسجة عند استخدام قطعة الفم. هذا يعني أنك لن تستيقظ مع التهاب الحلق أو الأذن المتهيجة.
يجد الكثير من الناس هذا الجهاز مفيدًا لأنهم قادرون على النوم بشكل أفضل طوال الليل. بالإضافة إلى ذلك ، يتجنبون الاستيقاظ عدة مرات في الليل للانقلاب على ظهورهم.
ومع ذلك ، من المحتمل ألا تواجه أي مشاكل إذا كنت تعاني من الشخير الخفيف فقط. لمزيد من مشاكل الشخير الشديدة ، قد يكون من الضروري استخدام طرق علاج أكثر توغلًا مثل الجراحة.
من المفترض ارتداء الأبواق طوال الليل حتى يشعر مرتديها بالتعب والهدوء. في نهاية الليل ، من المفترض أن يرتاحوا ويناموا.
إذا سبق لك أن قرأت أي قصص عن شخص استخدم بوقًا للشخير ، فأنت تعلم أن هذا ليس هو الحال دائمًا. في كثير من الحالات ، انتهى الأمر بالشخص للاستيقاظ وهو يلهث للحصول على الهواء لأنه كان مرهقًا جدًا.
تعمل المعبرة المضادة للشخير عن طريق جعل الحنك الرخو واللهاة أكثر صلابة في نهاية النوم. هذا يجعل الأمر أكثر صعوبة لتجاوز الهواء.
في النهاية ، يعود اللسان إلى الحلق ، مما ينتج عنه تجربة شخير أعمق. في بعض الأحيان ، يتم إيقاظ النائم بدرجة كافية لإعادة لسانه يدويًا.
ومع ذلك ، فإن فرص حدوث ذلك ضئيلة للغاية ، خاصةً إذا لم تكن هناك مشاكل شخير أخرى ظاهرة مع الشخص.
شيء آخر يجب مراعاته هو أن الشخص قد لا يحتاج بالضرورة إلى الجهاز. قد يرتدون ملابس ضيقة جدًا أو ينامون على ظهورهم. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون الشخص قد عانى من الشخير بانتظام من قبل ، لذا فقد يكون الشخير أسوأ.
هذا هو السبب في أنه من الأفضل استشارة طبيبك قبل تجربة أي شكل من أشكال أبواق مكافحة الشخير. يمكن لطبيبك أن يقرر ما إذا كان هذا النوع المعين من أجهزة مكافحة الشخير هو المناسب لك أم لا.
لذلك ، قد يكون من الصعب إجراء محادثات عادية عندما تكون مقيدًا بهذه الطريقة. ومع ذلك ، إذا كان لديك هذا النوع من قيود النوم ، فقد تستفيد أكثر من استخدام جهاز مضاد للشخير يفرض فتح فكك أثناء الليل.
أخيرًا ، يتساءل الكثير من الناس عما إذا كانوا سيفقدون قدرتهم على التحدث أو التحدث مع الآخرين من خلال أفواههم أم لا. يمكن أن تجعل هذه الأبواق من الصعب على الشخص التنفس عندما يكون نائمًا.
سيسمح لك ذلك بالتحدث ومضغ طعامك بشكل صحيح ، مما يمنع لسانك من السقوط مرة أخرى في الحلق وسد مجرى الهواء.
