وصفات صحية بالشوفان ودقيق الشوفان

وصفات صحية بالشوفان ودقيق الشوفان

 الشوفان مليء بالعناصر الغذائية والألياف ويمكن أن يكون إضافة ممتازة لنظامك الغذائي. إليك بعض وصفات دقيق الشوفان التي يمكنك تجربتها.
الشوفان !  طعام طري أبيض في وعاء صغير جدًا يراقبك ببراءة ضيف الإرسالويتوق إلى انتباهك. قد تكون مغرمًا بها أم لا - هذا الوعاء الصغير لديه إمكانات هائلة للحفاظ على صحتك في ضبط النفس. دعونا نلقي نظرة على بعض وصفات دقيق الشوفان لإعداد وجبات صحية وجذابة.

ما هو الشوفان؟

الشوفان ، الذي كان يُشار إليه سابقًا باسم حبوب الشوفان ، هو نوع من حبوب الحبوب من عائلة نباتات عائلة Poaceae Gramineae. ما نميل إلى تناوله كحبوب لدينا ، ليس سوى بذور عشب الشوفان الصالحة للأكل. بفضل حجمه الكبير من ألياف بيتا جلوكان القابلة للذوبان ، والفوسفور ، والثيامين ، والمغنيسيوم ، والرقم الذري 30 - يعتبر دقيق الشوفان طبقًا ثمينًا للأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على صحتهم في حالة جيدة. إنه تأثير إيجابي على أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وفقدان الوزن وصحة العمليات البيولوجية.
عند التحضير بالشوفان ، من الحكمة استخدام دقيق الشوفان بدلاً من الشوفان سريع التحضير أو الشوفان السريع الذي يمكن الوصول إليه في الأصناف المعبأة لأن الأخير يمكن أن يحتوي على السكريات المغذية. من الأفضل أن تقدم الطبقة الخاصة بك والنكهات الخاصة بك للشوفان الخالي من السكر للحفاظ على السكر المليء بالحيوية عند الحد الأدنى. مع وضع ذلك في الاعتبار ، دعونا نحسم بعض وصفات دقيق الشوفان التي تجذب الانتباه.
يمكن أن تملي تغذيتك جوانب مختلفة من صحتك ورفاهيتك وهي ضرورية عندما يتعلق الأمر بعيش حياة سعيدة وصحية.
وصفات :-
دقيق الشوفان الحلو
قم بطهي الشوفان كما تفعل عادة. قد يستغرق طهي دقيق الشوفان من 10 إلى 15 دقيقة ، في حين أن الشوفان سريع التحضير قد يستغرق بضع دقائق فقط لينضج. أضف مكعبات التفاح والقرفة ، أو الموز والتوت ، أو الجوز المطبوخ ، وشرائح الموز لتحضير دقيق الشوفان الغذائي.

دقيق الشوفان اللذيذ

نحن نعلم فيما يتعلق بدقيق الشوفان الحلو ، ولكن هل فكرت يومًا في أن دقيق الشوفان قد يكون لذيذًا ولذيذًا؟ ما عليك سوى إضافة شرائح الأفوكادو والفلفل والفاصوليا السوداء والتوابل والبيض للحصول على نكهة لذيذة على دقيق الشوفان الحلو القديم.

الشوفان بين عشية وضحاها

من لا يحب الحلوى! لماذا لا نبنيها صحية إضافية! اصنع بودنغ الشوفان طوال الليل في خطوات قليلة جدًا ومباشرة. في وعاء زجاجي متوسط ​​جدًا ، أضف نصف كوب من الشوفان الخام كامل الحبوب ، ونصف كوب من الحليب الذي تفضله جيدًا ، ونصف كوب من أي فواكه مقطعة (موز ، بطيخ ، تفاح ، عنب) ، يمكنك تتبيلها ببعض الطعام اليوناني أو 1 - 2 ملعقة كبيرة بذور شيا / كتان ومكسرات. رجي الخليط جيداً وضعيه في الثلاجة طوال الليل واستمتع ببودنج الشوفان في الصباح.

أرز إيطالي بالشوفان

الشوفان لأطباق لذيذة ولذيذة! لا تمزح. لقد اكتشفت ذلك بشكل صحيح! نحمص الشوفان لمدة دقيقتين بالزيت الساخن مع الكراث أو مكعبات البصل. ثم استمر في إضافة الماء كوبًا واحدًا في كل مرة وحركه باستمرار حتى يحترق الشوفان تمامًا. رش بعض شرائح الجبن والملح والفلفل أو توابلك المفضلة. سيستغرق تنظيم الطبق حوالي خمس وعشرين دقيقة.
دقيق الشوفان فطيرة التفاح
شكر لذيذ لإحداث ثورة في دقيق الشوفان. أضف بودنغ التفاح الناعم إلى دقيق الشوفان الطري مع الحفاظ على العناصر الناعمة الهشة فوقها. ستحصل على شكل تفاح منتفخ في كل قضمة من الشوفان.

دقيق الشوفان البني والسكر القيقب

قم بإعداد دقيق الشوفان مع الحليب المفضل لديك وافرد ملعقة كبيرة من السكر المكرر بجانب شراب القيقب الحديث! ستقدم الشكر Pine Tree State لاحقًا!
دقيق الشوفان هو أحد أهم الأطعمة الغذائية التي لها تأثيرات إيجابية متعددة على أجسامنا. إذا كنت تبحث عن طريقة صحية للحياة ، فأنت تريد تناول دقيق الشوفان في وجبتك اليومية بأي صيغة ترغب فيها.

شاهد أيضا من ايقونة جوجل 👇👇 : لماذا يجب أن تستخدم حاوية بلاستيكية لتخزين طعامك؟