تقلبات المزاج لدى الرجال والنساء ليست أسطورية ، إنها حقيقة

  تقلبات المزاج لدى الرجال والنساء ليست أسطورية ، إنها حقيقة 

على الرغم من حقيقة أن تقلبات مزاج الإنسان تعيش معنا منذ آلاف السنين ، إلا أنه لا يزال هناك سوء فهم حول واقع الأمر. في الواقع ، من المعتقد الأسطوري أن مثل هذه الأشياء تحدث فقط لأعضاء الجنس العادل. إذا كنت تؤمن بهذا أيضًا ، فأنت في حالة صدمة كبيرة. على الرغم من أن علماء الاجتماع والأطباء والعلماء قد يختلفون عندما يتعلق الأمر بتقلب المزاج ، فإن الحقيقة هي أن الرجال هم أيضًا بشر ، وبالتالي فهم يعانون من محفزات عاطفية ، والتي تسبب تغيرات في المزاج.

أسطورة أخرى محيرة للعصر الحالي :-

 - كانت هناك أسطورة أخرى تدور حول أن الرجال لا ينبغي أن يكونوا عاطفيين. نتفهم جميعًا أن النساء تميل إلى أن تكون أكثر عاطفية مقارنة بالرجال. هذا لا ينبغي أن يصنف الرجال على أنهم كائن بلا عاطفة ؛ في الحقيقة ، فكرة أن الرجال ليسوا عاطفيين هي فكرة طفولية. كان المجتمع يعلّم الرجال بشكل محرج لإخفاء العواطف ، قائلين إن ذلك انعكاس للضعف.. في معظم الحالات ، لا تتدفق الأمتعة العاطفية للرجال إلا عندما يكونون في حالة ألم عميق ، ولهذا السبب ، فإنهم يواجهون الجانب الأكثر قسوة من التغيرات المزاجية التي لا يمكن السيطرة عليها. ولهذا بقيت التقلبات المزاجية عند الإنسان شيئًا لا يناقش حتى لو حدث ومؤلماً.

حدوث تقلبات مزاجية عند الرجال :-

ربما كنت في هذا الموقف غير المحبوب في مرحلة ما من الحياة ، ولكن بسبب غرور الرجال ، لم تكن تعرف أبدًا متى كان مذهلاً.  ومع ذلك ، عليك أولاً أن تفهم متى تجاوزت العلامة.

يقال إن تغيرات الحالة المزاجية تحدث عندما تشعر بالعواطف تغيم في رأسك ، وهكذا تبدأ في التأرجح بين الحزن والسعادة والغضب. عندما يحدث هذا بشكل مفرط ، فقد ينتهي بك الأمر بالأذى دون قصد. ومع ذلك ، يمكن ملاحظة التقلبات المزاجية لدى الإنسان إذا كان يحسد الآخرين من وقت لآخر. يمكن تصنيف بعض جلسات الغضب الشديد والغضب أيضًا على أنها تقلبات مزاجية.

أشياء أخرى مثل الهوس بالآخرين ، وقضاء ليال بلا نوم بسبب القلق والقلق بالإضافة إلى الافتقار إلى التفكير العقلاني يمكن أيضًا اعتبارها علامات على تقلب المزاج لدى الرجال. الآن السؤال هو ؛ كيف يمكن للرجل أن يتحكم في هذا الوضع؟

يمكن ترويض تقلبات المزاج

لحسن الحظ ، الرجل قادر على ترويض أي شيء يريده ، سواء كان شيئًا حيًا أو مجرد مشاعر. واحدة من أفضل الطرق الشائعة للتحكم في ذلك هي من خلال الانغماس في التمارين المنتظمة والعامة. تساعد التمارين في موازنة مستويات هرمون التستوستيرون في جسم الرجل. عندما يحدث هذا ، فإن مزاج الرجل المتقلب والعدواني يهدأ.

يعتبر الجنس أيضًا علاجًا هنا. نعم رجال دائمًا جنسيون ، وبالتالي وفقًا لمصادر موثوقة ، فهي إحدى أكثر الطرق شيوعًا التي يتحكم الرجال من خلالها في مز، الاجهم. يمكنك كذلك الانتباه للنوم. يتم التحكم في تقلبات المزاج لدى الرجل بشكل كبير من خلال مقدار النوم الذي يحصل عليه الرجل. 8 ساعات من النوم كافية لاعتبارها تقنية جيدة لتنظيم الحالة المزاجية.

ما يجب أن يعرفه كل فرد من أفراد الأسرة:-

أسباب تقلب المزاج كثيرة.

 عادة ما يتأثر الدماغ من الصدمات أو تعاطي المخدرات أو تدهور القدرة المعرفية. يمكن أن تحدث أعراض مماثلة أيضًا بسبب أمراض الرئة ، أو يمكن أن تكون علامة على سكتة دماغية وشيكة.

عندما يكون كبار السن غالبًا متقلبين الحالة المزاجية ، يمكن أن يصبح التشخيص أكثر تعقيدًا بسبب الاحتمالات العديدة للأمراض وفشل الصحة العامة. لذلك ، يمكننا التعرف على أسباب هذه التغييرات هذه المزاجات لفهم تعقيدات هذه الأعراض. يجب أن يأخذ الأطباء هذه الأعراض ويقرروا في النهاية ماهية المرض. ليست مهمة سهلة.

5 أسباب لتقلب المزاج اساسية وهي :-

الخوف = الاضطراب ثنائي القطب = اضطراب الشخصية الحدية = الخرف = تعاطي المخدرات والادوية .

1• الخوف - من الموثق جيدًا أن تقلب المزاج وصعوبة الاسترخاء والشعور بالضيق كلها مرتبطة بأعراض اضطرابات القلق القياسية. يعاني ما يقرب من خمسة ملايين شخص في الولايات المتحدة من اضطرابات القلق ، ويمكن أن تختلف الأعراض.

2• الاضطراب ثنائي القطب - المعروف أيضًا باسم الهوس الاكتئابي ، يتسبب الاضطراب ثنائي القطب في حدوث تقلبات مزاجية شديدة. غالبًا ما يشعر المصابون بالغبطة في لحظة واحدة ، ثم حزينون ، وغاضبون ، ويمكن أن يصابوا بنوبات من البكاء.

يتم تصنيف الاضطراب ثنائي القطب على أنه مجموعة من الاضطرابات العاطفية المتغيرة المختلفة التي تجعل المصابين يتنقلون بين حالات مزاجية مختلفة. عادة ما يكون التأرجح تدريجيًا أو سريعًا وشديدًا. إنه يجعل الأمر معقدًا لأي شخص لديه ليعيش حياة صحية. إنه يؤثر على السلوك ومستويات الطاقة لمن لديهم. ومن المعروف أيضًا أن النساء يعانين أكثر من الرجال.

3• اضطراب الشخصية الحدية - اضطراب الشخصية الحدية ، أو (BPD) ، هو مرض آخر يؤثر على شعور كبار السن. عندما تكون الأعراض نشطة للغاية ، يمكن أن يكون لها تأثيرات طويلة الأمد. تكمن مشكلة تشخيص اضطراب الشخصية الحدية في أن الأعراض تحاكي العديد من الحالات الطبية الأخرى.

تتشابه بعض الأعراض مع الاضطراب ثنائي القطب ، باستثناء حقيقة أنها تستمر عادةً لبضع ساعات فقط في كل مرة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتغير الظروف من لحظة إلى أخرى ، وأولئك الذين يعانون يكونون مندفعين جدًا إلى القضايا الخطيرة.

4• الخرف - يسبب الخرف تقلبات مزاجية حادة أيضًا. بالإضافة إلى أنه يعيق قدرة كبار السن على التفكير والعقل. يعد مرض الزهايمر ، وهو شكل من أشكال الخرف ، أحد أكثر الأمراض شيوعًا.

5• الأدوية وتعاطي المخدرات - هناك العديد من الأدوية التي يمكن أن تسبب تغيرات في الطريقة التي يشعر بها الشخص. إذا كان كبار السن يتناولون الكثير من الأدوية ، فمن الممكن أن تسبب التغيرات الكيميائية في الدماغ هذه التقلبات المزاجية. ربما يكون الكحول أحد أكثر أشكال تعاطي المخدرات شيوعًا بين كبار السن.

 إذا لاحظت تغير مزاج أحبائك طوال الوقت ، فمن الأفضل الاتصال بطبيبهم حتى تتم مراقبتهم. قد تكون الظروف التي يعاني منها مؤقتة ، أو قد تكون بداية لشيء أكثر خطورة.

تقلبات المزاج عند النساء - الأسباب والحلول

أسباب تقلب المزاج واسعة. ما يجعل الأمر أكثر تعقيدًا هو هذه الأعراض في حالات طبية مختلفة. ما يبقى مهمًا هو أن يتم فحص كبار السن ومراقبتهم حتى يتمكن الأطباء من معرفة ما هو الخطأ معهم.

ما هو المزاج البديل؟

تأرجح الحالة المزاجية هي حالة عندما يمر الشخص بمجموعة متنوعة من المشاعر ويعبر عنها في غضون ساعات قليلة. الشخص الذي يعاني من هذه المشكلة يتحول من كونه سعيدًا جدًا إلى الشعور بالغضب الشديد وسرعة الانفعال والإحباط خلال فترة زمنية قصيرة جدًا.

يؤثر تقلب المزاج على ضعف عدد النساء مثل الرجال. هذه المشكلة شائعة خاصة في المدن الكبرى بسبب الحياة السريعة وضغوط العمل المرتفعة ومستويات الصبر المنخفضة وأسلوب الحياة الحديث.

أسباب تقلب المزاج عند النساء:

أظهرت الدراسات أن للهرمونات تأثيرًا عميقًا جدًا على كيمياء الدماغ التي تتحكم في الحالة المزاجية والعواطف. الكثير من العوامل في حياة المرأة مثل عدم التوازن الهرموني ، الدورة الشهرية ، انقطاع الطمث ، الحمل ، قصور الغدة الدرقية ، أي خلل في الغدد الصماء أو مشاكل بيولوجية أخرى ، تلعب جميعها دورًا مهمًا جدًا في تقلب الحالة المزاجية. في وقت انقطاع الطمث ، هناك الكثير من التغييرات بين هرمونات الاستروجين والتستوستيرون والبروجسترون التي تؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني وتسبب تقلبات مزاجية. وبالمثل ، في وقت الإباضة ، تعاني النساء من الكثير من التغيرات السلوكية والعاطفية والجسدية بسبب التغيرات الهرمونية.

سبب آخر لتقلب المزاج لدى النساء هو الإجهاد في المنزل والعمل. يؤدي الإجهاد المفرط إلى الاكتئاب وتقلب المزاج. تتعرض النساء للكثير من التوتر في حياتهن اليومية. تتعرض النساء العاملات لضغوط العمل المكتبي وكذلك إدارة منازلهن أيضًا. إنهم يعتنون بأطفالهم ، ويعتنون بالوالدين المسنين ويبذلون قصارى جهدهم للتفوق في وظائفهم أيضًا. قد يؤدي الكثير من المسؤوليات إلى الإجهاد. في بعض الأحيان بسبب عدم وجود تفاهم متبادل بين الزوج والزوجة أو لسبب آخر ، تصبح حياتهم الزوجية بائسة. كما أنه سبب للإجهاد وعامل حاسم لتقلب المزاج.

يلعب أسلوب الحياة الحديث أيضًا دورًا رئيسيًا في تعزيز فرص تقلب المزاج. التدخين والكحول وتناول الأطعمة السريعة والسكر والشاي والقهوة والإفراط في الشوكولاتة وقلة الصبر وبيئة العمل المجهدة والحساسية المفرطة وقلة النشاط البدني ، كل هذه الأشياء تساهم في تقلب المزاج.

كيفية علاج التقلبات المزاجية:

يمكن معالجة مشكلة التقلبات المزاجية عن طريق إجراء بعض التغييرات في نمط حياتك وتناول بعض الأدوية البديلة. بادئ ذي بدء ، يجب أن يكون لديك موقف إيجابي تجاه الحياة. حاول التخلص من التوتر من حياتك. تعتبر اليوجا والبرانايام وبعض التمارين الخفيفة مثل السباحة والرقص والمشي السريع طرقًا جيدة للتوتر الذهني والجسم. حدد عادة القراءة. تساعد الموسيقى أيضًا على تهدئة العقل المجهد. اتبع نظامًا غذائيًا مليئًا بالعناصر الغذائية ولطيفًا على جسمك.

تساعد بعض الأعشاب مثل Aswagandha و Ginseng و Jatamansi كثيرًا في التعامل مع تقلبات المزاج. يمكن إعطاء العلاج العطري بزيوت مثل البابونج والياسمين والورد لعلاج تقلبات المزاج. يعتبر الوخز بالإبر أيضًا طريقة ممتازة لعلاج تقلبات المزاج. في طريقة العلاج هذه ، يتم إدخال بعض الإبر في جسمك في بعض النقاط المحددة.

في بعض الأحيان ، تكون مشكلة تقلب المزاج شديدة لدرجة أن الأطباء يضطرون إلى إعطاء العلاج بالهرمونات البديلة. إنه علاج سريع للغاية ولكن له الكثير من الآثار الجانبية المرتبطة به. بعد أخذ هذا العلاج ، تكون النساء أكثر عرضة للإصابة بأنواع مختلفة من السرطان.

ما هي تقلبات المزاج؟

 فهم هذه الحالة العاطفية المدمرة

هل عانيت من حالات مزاجية شديدة نتيجة الأحداث التي حدثت في حياتك؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فهناك احتمالية أنك تعاني من تقلبات مزاجية.

ما هو بالضبط  تقلبات المزاج؟

الجواب هو: التغيرات الشديدة أو السريعة في مزاج المرء. إنها حالة ذهنية سائدة يمكن أن تختلف من تغيرات مزاجية طفيفة إلى تغيرات مزاجية كبيرة ، في الحياة اليومية للفرد. تشيع الحالة النفسية العاطفية في الغالب عند النساء ، على الرغم من أنها يمكن أن تحدث عند الرجال أيضًا. يمكن أن يكون أحد أعراض اضطراب المزاج مثل الاكتئاب المزمن ، خاصة عندما يصبح مشكلة.

ما الذي يسبب تقلبات المزاج بالضبط؟

لا يوجد سبب واحد معروف لذلك ، وذلك بفضل حقيقة أن العديد من الأشياء يمكن أن تؤدي إلى ظهور هذه الحالة بدءًا من تعاطي المخدرات والنظام الغذائي غير الصحي إلى تغيير نمط الحياة. فيما يلي بعض الأسباب الشائعة لذلك.

· الإجهاد - الأشخاص الذين يمرون بفترات طويلة من التوتر معرضون بشدة لتقلبات المزاج. عندما نتعرض لضغط مستمر في حياتنا اليومية ، يمكن أن ينتهي بنا الأمر إلى تجربة مزاجية شديدة كرد فعل للأحداث التي تجعلنا نشعر بالتوتر. يمكن أن يؤدي التعرض لفترات طويلة من التوتر المزمن إلى تقلبات مزاجية شديدة بمرور الوقت.

· التغيرات في كيمياء الدماغ - وجود مستويات غير طبيعية من النواقل العصبية مثل السيروتونين في الدماغ يُعزى أيضًا إلى تقلبات المزاج وأشكال أخرى من اضطرابات المزاج. حتى الخلل الطفيف في النواقل العصبية في الدماغ يمكن أن يؤدي إلى تغيرات مزاجية شديدة والقلق والتوتر والاكتئاب.

· الاضطراب ثنائي القطب - الأشخاص المصابون بالاضطراب ثنائي القطب معرضون بشدة لتقلبات المزاج ، وذلك بفضل حقيقة أنهم يعانون من مزاج حاد أثناء تفاعلهم مع أي حالة سائدة. علاوة على ذلك ، يجدون صعوبة في ضبط مزاجهم لتناسب المواقف السائدة بشكل مناسب.

· تعاطي المخدرات والكحول - يعتبر الكحول والمخدرات الأخرى مثل الكوكايين من الأسباب الرئيسية لتقلبات المزاج لدى الرجال والنساء على حد سواء. من المعروف أن الأدوية تغير كيمياء الدماغ ، وبالتالي تجعل المرء عرضة لها. يمكن أن تؤدي أيضًا إلى تقلبات كبيرة في المزاج وردود فعل متطرفة للأحداث الخارجية.

- يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من السكر إلى تقلبات في مستويات السكر في الدم ، وهو ما يُعرف أيضًا بأنه سبب رئيسي لتقلبات المزاج.

ما هي بعض أعراضه؟

فيما يلي بعض الأعراض الشائعة لذلك يجب أن تكون دائمًا على اطلاع إذا كنت تشك في أنك تعاني من هذه الحالة الذهنية المدمرة.

· الانفعال والانفعالات

· ضغط عصبي

· الغضب

· قلة النوم

العلاج

في حين أنه قد لا يكون هناك علاج معروف له ، إلا أن هناك بعض الخيارات العلاجية التي يمكن أن تساعد في تخفيف هذه الحالة الذهنية العاطفية. يشملوا-

· يمكن استخدام العلاج العلاجي ، مثل العلاج السلوكي المعرفي ، لمكافحة أسبابه. يستلزم العلاج استخدام تقنيات مثل الإلهاءات غير المباشرة والتمارين لكسر التقلبات المزاجية الشديدة. يمكن أن يشمل العلاج الاستشارة أيضًا.

· الأدوية - يمكن استخدام بعض الأدوية مثل مضادات الاختلاج في علاجها في الحالات الشديدة. يمكن أيضًا استخدام الأدوية المضادة للاكتئاب لعلاجه عند الاشتباه في حدوث تغيرات في الاختلالات الكيميائية.

يمكنك أيضًا التغلب على تقلبات المزاج عن طريق اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام والحد من تعاطي المخدرات والكحول أو تجنبهما. والأهم من ذلك ، يمكنك محاربة هذه الحالة من خلال التعرف على إدارة الإجهاد وكيفية التعامل مع بعض ضغوطات الحياة التي قد تعرضك لتغيرات الحالة المزاجية

يمكن أن تكون تقلبات الحالة المزاجية مدمرة مثل أي اضطرابات مزاجية أخرى. يمكن أن تؤثر تقلبات المزاج أيضًا سلبًا على جودة حياتك إذا تركت دون رقابة. لذلك من الضروري طلب المساعدة من طبيبك إذا كنت تعاني من اضطراب المزاج هذا قبل أن يخرج الوضع عن السيطرة.

تقلبات المزاج عند النساء: الأسباب والعلاجات

تعد التقلبات المزاجية غير المتوقعة شائعة جدًا بين النساء وتحدث بسبب بعض الأحداث والأحداث غير المعروفة. يستخدم بعض الناس مصطلحي تقلب المزاج والتهيج بالتبادل. لكن كلا المصطلحين مختلفان تمامًا. يُعرف الغضب أو نفاد الصبر تجاه حدث ما بالتهيج. ومع ذلك ، فإن التغيرات المفاجئة في المزاج أو المزاج أو العواطف تسمى تقلبات المزاج. في الواقع ، إنه محبط للغاية بسبب عدم القدرة على التنبؤ بها.

تقلبات المزاج عند النساء: الأسباب

كما ذكرنا سابقًا ، إنه تغيير جذري في الحالة المزاجية من طرف إلى آخر. يمكن أن يحدث بسبب عدد من الأسباب. تؤثر بعض هذه الأسباب على النساء ، لكن البعض الآخر يؤثر على أي شخص على حد سواء. هذه الأسباب هي:

• سن اليأس

• الاكتئاب العاطفي

• التدفق المستمر بين الطرفين

• التوتر والقلق

• إعياء

• قصور الغدة الدرقية

• الدورة الشهرية

• حمل

كيف تتعامل مع تقلبات المزاج؟

للأغذية دور أكبر في موازنة هرموناتك. وبالتالي ، إذا قمت بتغيير عاداتك الغذائية ، يمكنك التحكم في تقلبات مزاجك بشكل فعال. يعد تناول الطعام بانتظام طوال اليوم أمرًا ضروريًا للغاية للتحكم في نفسك. تأكد من تناول البروتين مع كل وجبة. يجب تنظيم مستوى السكر في الدم من أجل الضرب بشكل فعال معه. يمكنك أيضًا أن تحاول بشكل فعال تقليل تناول الكربوهيدرات.

ممارسة الرياضة لها دور أكبر في حياة جميع الناس. إنه فعال للغاية في الحفاظ على صحة جسمك وخلوه من الأمراض. ومع ذلك ، فإن التمرين ضروري أيضًا للتحكم في عواطفك وحالتك المزاجية . إنها أفضل طريقة لتقليل مستوى التوتر لديك بشكل كبير. يمكن أن تساعدك جلسة الكيك بوكسينغ عالية الكثافة أو جلسة اليوجا في التخلص من التوتر.

تأكد من تناول الكثير من الفيتامينات والمغذيات

إن الأكل الصحي هو أفضل طريقة لعيش حياة سعيدة. يحتاج جسمك إلى الكمية المناسبة من العناصر الغذائية والفيتامينات للحفاظ على لياقته. إذا لم تكن قادرًا على تنظيم حالتك المزاجية حتى بعد كل هذه الأساليب ، يمكنك استشارة الطبيب للحصول على الدواء المناسب. قد يصف الأطباء مضادات الاكتئاب أو حبوب منع الحمل للتعامل مع المشكلة. موانع الحمل مفيدة للغاية لتنظيم دورة انقطاع الطمث لديك. وبالتالي ، سوف تشعر بالراحة من التقلبات المزاجية الشديدة. مضادات الاكتئاب مفيدة في موازنة مستويات الهرمونات لديك. ومع ذلك ، يجب أن تكون على دراية بالآثار الجانبية المرتبطة بهذه الأدوية. لذلك ، يجب عليك الاتصال بطبيبك قبل البدء في تناول هذه الأدوية.

العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو طريقة أخرى مفيدة للتعامل مع التقلبات المزاجية. هذا العلاج فعال للغاية في استبدال أفكارك السلبية بأفكار إيجابية. يتم استخدام التأمل أو التأكيدات لتحقيق هذا الهدف. يعتبر العلاج السلوكي المعرفي أيضًا أسلوبًا رائعًا للتأقلم ، وهو مفيد في ملاحظة بداية التقلبات المزاجية. يساعد معالج CBT في اكتشاف السبب الحقيقي لذلك. بمجرد معرفة السبب الأساسي لهذه المشكلة ، يمكنك التعامل معها بشكل فعال.

تتوفر الكثير من الخيارات الأخرى للتعامل معها ، يمكنك قضاء وقتك مع أحبائك أو صديق جيد. يمكنك أيضًا محاولة الاستماع إلى موسيقى مهدئة أو إلهاء نفسك بهوايتك المفضلة. ستحصل أيضًا على بعض الراحة بمجرد النوم عليه.

إذا كنت امرأة وتعانين من تقلبات مزاجية في حياتك ، حاولي معرفة الأسباب الكامنة وراء المشكلة. إذا كان ذلك ممكنًا ، فحاول إجراء تغييرات صحية في حياتك. إن ملء عقلك بالأفكار الإيجابية هو أفضل طريقة للتعامل معها. العلاج السلوكي المعرفي فعال للغاية في التعرف على الأفكار السلبية واستبدالها بالإيجابيات. تعتبر تقنيات التنفس والتأمل واليوجا فعالة في التحكم في تقلبات المزاج لدى النساء.

العلاجات المنزلية لتقلبات المزاج - تعامل مع هذا بشكل طبيعي

يمكن تعريف التقلبات المزاجية على أنها التغيرات الشديدة والمفاجئة في مزاج الشخص. يعاني جميع الأشخاص تقريبًا من هذه المشكلة في وقت ما من حياتهم. يبدو أن النساء أكثر عرضة لتقلبات المزاج من الرجال ، خاصة أثناء الحمل وبعد الولادة. يمكن أن ترتبط التغيرات المزاجية ارتباطًا وثيقًا بانقطاع الطمث. وتجدر الإشارة إلى أن تقلب المزاج الطبيعي يختلف تمامًا عن التغيرات المزاجية التي يسببها الاضطراب ثنائي القطب. يمر الأشخاص المصابون بالاضطراب ثنائي القطب عادةً بتقلبات مزاجية حادة وطويلة الأمد غالبًا ما تعطل حياتهم الشخصية والمهنية والاجتماعية.

تشمل العوامل والحالات التي يمكن أن تسبب تقلبات مفاجئة في الحالة المزاجية للفرد التغيرات الهرمونية ، وأحداث الحياة غير السارة ، وسوء التغذية ، واستخدام بعض الأدوية ، وتوقف التنفس أثناء النوم أو قلة النوم ، وبعض الحالات الطبية. يمكن للتغيرات المستمرة في الحالة المزاجية أن تقلل بالتأكيد من جودة حياتك وقد تؤثر على علاقاتك بأفراد الأسرة والأصدقاء. لحسن الحظ ، هناك بعض العلاجات المنزلية وإجراءات نمط الحياة الفعالة للتحكم في تغيرات مزاجك. إن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن ضروري للتعامل مع هذه المشكلة. تأكد من أن نظامك الغذائي يشمل الأطعمة التي تحسن الحالة المزاجية مثل الحبوب الكاملة ، والحليب ، والخضروات الخضراء ، ومنتجات الألبان ، والبروتينات الخالية من الدهون ، ومنتجات الصويا ، والأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والفواكه ، مثل الموز ، والفراولة ، والتوت الأزرق. .

اشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا. يمكن أن تؤدي التقلبات في نسبة السكر في الدم إلى تغيرات في مزاجك وبالتالي تقليل تناول السكر والكربوهيدرات المكررة. يجب عليك أيضًا الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول ، لأنها يمكن أن تغير مزاجك بسرعة. زيادة استهلاك فيتامينات ب المركب وفيتامين هـ والمعادن مثل الزنك والكالسيوم. تم العثور على هذه العناصر الغذائية لتكون فعالة في تحسين المزاج وتقليل تقلبات المزاج. التمارين هي أيضًا علاجات منزلية جيدة لتغييرات المزاج. يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين الهوائية البسيطة مثل المشي والركض وركوب الدراجات في التعامل مع التغيرات المزاجية.

تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل والعلاج بالتدليك وتمارين التنفس مفيدة أيضًا في إدارة التغيرات المزاجية. النوم الكافي علاج جيد لتقلبات المزاج. حاول أن تنام من ست إلى ثماني ساعات يوميًا. طريقة سهلة للتغلب على هذه المشكلة هي التحدث إلى صديق أو شخص تثق به بشأن الأشياء التي تقلقك أو تزعجك. اغلي الهيل بالماء واشربي هذا المنقوع مرتين في اليوم لتخفيف التقلبات المزاجية. هناك بعض الأعشاب التي يمكن استخدامها كعلاجات منزلية لتقلبات المزاج. يعتبر St. John's Wart عامل استقرار ممتاز للمزاج. لديها القدرة على تحسين الحالة المزاجية المنخفضة وتوفير الرفاهية العاطفية.

يعد شرب كوب من شاي البابونج من أفضل الطرق لتهدئة أعصابك وتخفيف تقلبات مزاجك. جذر خطة فاليريان ، بلسم الليمون ، الشاي المصنوع من زهرة العاطفة ، ومنطقة مستخلص أوراق الجنكة هي أيضًا علاجات منزلية جيدة لتقلبات المزاج. ومع ذلك ، يمكن أن تتداخل هذه الأعشاب مع أنواع معينة من الأدوية ، لذا إذا كنت تتناول أي دواء ، فتحدث مع طبيبك قبل البدء في تناولها. يمكن أيضًا استخدام العلاج بالروائح لموازنة تقلبات مزاجك.

أهم العلاجات لتقلبات المزاج في فترة ما قبل انقطاع الطمث

إذا وجدت نفسك تنجذب باستمرار إلى الأشخاص الذين تهتم بهم عادةً - وبشكل متزايد على الآخرين الذين لا تعرفهم حتى. قد يكون الوقت قد حان لأخذ الأمور ببطء أكبر وربما تحضر دورات إدارة الغضب. الآن ، إذا كنتِ تعانين أيضًا من إيلام الثدي ، أو زيادة التعب ، أو الهبات الساخنة ، أو جفاف المهبل ، أو عدم انتظام الدورة الشهرية أو تسرب البول ، فقد ترغبين في التفكير في أنكِ تدخلين مرحلة أخرى في حياتنا تسمى ما قبل انقطاع الطمث. لا داعي للقلق بشأن ذلك ، فكلنا نساء نمر بهذه المرحلة. ينتقل البعض إلى هذه المرحلة بأمان ، حتى مع تقلبات مزاجية في فترة ما حول انقطاع الطمث. بينما اضطر الآخرون إلى التعامل مع الأعراض الموضحة أعلاه. النبأ السار هو أنه يمكننا فعل شيء حيال ذلك.

هذه التقلبات المزاجية في فترة ما قبل انقطاع الطمث ناتجة عمليا عن هذين الأمرين: عدم الراحة الجسدية وعدم التوازن في مستويات هرمون الاستروجين لدينا. لحسن الحظ ، هناك مكملات طبيعية في السوق اليوم لا تهتم فقط بالاضطراب العاطفي ، بل تتناول أيضًا أصولها. دعونا نواجه الأمر ، إذا كان الرجال يعانون من هذه الأنواع من عدم الراحة ، فأنا متأكد من أنهم سيكونون أكثر غرابة منا.

مكونات مثل ورقة Damaiana ، تعالج الجانب النفسي والعاطفي للحالة من خلال إحداث الاسترخاء وتخفيف القلق. بالطبع ، يمكن لنمط الحياة المخفض من الإجهاد أن يصنع المعجزات بالنسبة لنا. أشياء بسيطة مثل أخذ قسط من الراحة أو القيام بنزهة لتصفية عقولنا ، في بيئة خالية من التلوث يمكن أن تفعل المعجزات لتغيير مزاجنا. كما تم الترويج لورقة Damaiana ، وإن كان ذلك في دوائر أقل علمية ، كمنشط جنسي طبيعي للنساء.

الشيء الآخر الذي يمكن أن يسبب تقلبات مزاجية في فترة ما قبل انقطاع الطمث هو الانزعاج المصاحب الذي تسببه أعراض مختلفة. بشكل عام ، أعتقد أننا النساء أقوى نفسياً من الرجال. تخيلوا رجلاً يعاني من الهبات الساخنة أو تسرب البول أو لا سمح الله ، حنان الثدي ، ولا يمكنك تخيل سوى نوبات الغضب التي يمكن أن يلقيها.

خاتمة

يمكن معالجة التقلبات المزاجية في فترة ما قبل انقطاع الطمث. لدينا خيار أن نعيش حياة خالية من تقلبات المزاج. الشيء العظيم هو أنه يمكننا تذوق هذا النوع من الحياة مجانًا ،

شاهد أيضا من ايقونة جوجل 👇👇 : بعض أسباب وطرق علاج آلام القدم